Header Vitalstoffe
 

Beta Alanin - Fakten, Wirkungen, Nebenwirkungen

Erfahrungen aus der Naturheilpraxis von René Gräber

René Gräber

 Beta Alanin gilt bei Schwerathleten und Ausdauersportlern gleichermaßen als äußerst nützliches (und noch dazu legales) Nahrungsergänzungsmittel.

Denn es steigert innerhalb weniger Tage die Leistungsfähigkeit und die Muskelkraft, ohne dass dabei unerwünschte Nebenwirkungen auftreten.

Die auch natürlicherweise im menschlichen Körper vorkommende Substanz zählt nicht mehr als Geheimtipp unter den Bodybuildern, sondern hat sich bei Sportlern verschiedenster Richtungen mittlerweile fast so sehr etabliert wie das leistungssteigernde Kreatin. Doch was ist dran an Beta Alanin, dass so viele Menschen auf seine positive Wirkung schwören?

Kleine Stoffkunde

Beta Alanin, auch β-Alanin geschrieben, ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die allerdings vom Körper nicht zum Aufbau von Proteinen genutzt wird. Im Gegensatz zu Alpha Alanin (α-Alanin), das sehr häufig in Proteine eingebaut wird, befindet sich beim Beta Alanin die Aminogruppe (NH2) am zweiten Kohlenstoffatom (ß-C) nach der Carboxygruppe (COOH ). 

Obwohl also die Summenformel bei beiden Aminosäuren gleich ist (C3H7NO2), besitzen die Naturstoffe aufgrund ihrer völlig unterschiedlichen Struktur, ganz verschiedene Eigenschaften.

Beta Alanin ist nicht essentiell, das heißt, unser Organismus muss die Aminosäure nicht zwingend mit der Nahrung aufnehmen. Denn in unserer Leber bilden wir beim Abbau bestimmter Nukleotide (Bausteine der Erbsubstanz) genügend eigenes Beta Alanin.  In proteinreicher Nahrung, etwa in Hühnchen-, Schweine- und Rindfleisch ist Beta Alanin reichlich enthalten.

Da die Substanz, wie oben bereits geschildert, die Muskelkraft und die Leistungsfähigkeit steigert, sind dennoch Nahrungsergänzungsmittel beliebt, die diese natürliche Aminosäure enthalten. Denn vor allem Sportler können oft nicht so hohe Dosen von Beta Alanin selber produzieren beziehungsweise mit der Nahrung aufnehmen, wie sie während ihrer intensiven Trainingsphasen benötigen. Dies gilt besonders für Vegetarier, da die Aminosäure vor allem in tierischen Lebensmitteln vorkommt.

Beta Alanin wird in unserem Körper zur Herstellung des Dipeptids Carnosin  gebraucht, das im menschlichen Muskel- und Gehirngewebe besonders hoch konzentriert vorliegt (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13635965).

Das Carnosin wiederum wirkt als natürliches Antioxidans  und schützt die Zellen vor schädlichen freien Radikalen. Gleichzeitig ist das Dipeptid ein pH-Puffer, der das innere Milieu in Muskeln aufrechterhält  (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20017611).

Was bewirkt Beta Alanin?

Da Carnosin aus den Aminosäuren Beta Alanin und Histidin besteht, benötigt unser Körper ausreichend hohe Konzentrationen dieser Ausgangsstoffe. Normalerweise ist dabei das Beta Alanin der entscheidende Faktor, da hiervon weniger in unserem Muskelgewebe vorliegt als vom Histidin.

Eine Erhöhung der Beta Alanin-Konzentration lässt schon nach kurzer Zeit auch den Carnosin-Wert im Blut ansteigen (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091069). Das Carnosin fängt freie Wasserstoffatome ab und sorgt auf diese Weise dafür, dass der Muskel auch bei Anstrengung nicht so schnell übersäuert.

Das wiederum nutzen Kraft- und Ausdauersportler, denn eine Übersäuerung hat immer auch eine Ermüdung der Muskulatur zur Folge. Untersuchungen zeigen, dass durch die Einnahme von Beta Alanin die Pufferkapazität des Blutes dementsprechend erhöht wird.

Studien verdeutlichen, dass die gezielte Einnahme von hochdosiertem Beta Alanin (über vier bis zehn Wochen) die Konzentration von Carnosin in den Muskelzellen um etwa 40 bis 60 Prozent erhöhen kann. Teilweise konnte die Carnosin-Menge sogar um 80 Prozent gesteigert werden (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20199122). 

Die Probanden ermüden während einer intensiven Trainingsphase dank der Einnahme von Beta Alanin nicht so schnell und können hierdurch ihre Ausdauer steigern. Die in Studien positiv gemessenen Leistungsparameter sind unter anderem: Die Zeit bis zur Erschöpfung, die Trainingszeit, der Trainingsumfang und die Leistungsfähigkeit an der Ermüdungsschwelle (unter anderem in www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944).

Das Nahrungsergänzungsmittel bewirkt demnach während eines regelmäßigen Trainings eine Leistungssteigerung. Auf der anderen Seite zeigt sich, dass die kurzfristige Einnahme von Beta Alanin vor einer einmaligen Belastung – etwa vor einem Wettkampf – keine messbaren Erfolge verspricht .

Studien zeigen, dass die Einnahme von Beta Alanin in Kombination mit Kreatin ebenfalls sehr wirkungsvoll ist. Zwar arbeiten die beiden Substanzen nicht synergistisch zusammen – das heißt, sie fördern nicht gegenseitig ihre positiven Eigenschaften – doch steigern sie auf unterschiedliche Art die Muskelkraft und die Ausdauer.

Denn während Beta Alanin, wie beschrieben, vor allem durch die Pufferung des pH-Werts die Kondition nahe der Leistungsgrenze verbessert, sorgt Kreatin für eine Erhöhung der Muskelkontraktionen. Die gleichzeitige Einnahme beider Präparate steigert demnach die Ausdauer mehr, als wenn nur eines der beiden Substanzen über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt wird (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366).

Nebenwirkungen von Beta Alanin

Bisher sind bei der ordnungsgemäßen Anwendung von Beta Alanin keine Nebenwirkungen bekannt (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997023). Da es sich um eine natürlich in Lebensmitteln vorkommende Substanz handelt, gilt die Einnahme als völlig ungefährlich. Allerdings wurden alle Studien bisher an gesunden, nicht mangelernährten, trainierten Menschen durchgeführt, so dass Nebenwirkungen bei anderen Personenkreisen derzeit nicht gänzlich ausgeschlossen werden können.

Auch liegen bisher noch keine Langzeitstudien vor, die zeigen, ob auch die mehrmonatige regelmäßige Einnahme keine unerwünschten Folgen hat.

Eine hoch dosierte Einnahme (mehr als zehn Milligramm pro Kilogramm Körpermasse) führt bei vielen Menschen nach etwa einer halben Stunde zu Hitzewallungen und Kribbeln im Kopf, Oberkörper und Rückenbereich. Fachleuten raten deshalb, bei hohen Dosierungen über den Tag verteilt sechs Einzelportionen mit einem Mindestabstand von zwei Stunden einzunehmen.

Newletter: 5 Wundermittel René Gräber


 

Wer schreibt hier?

Rene Gräber

Mein Name ist René Gräber. Seit 1998 bin ich in eigener Naturheilpraxis tätig und begleite seitdem Patienten mit den unterschiedlichsten Beschwerden und Erkrankungen. Dabei spielen zahlreiche Vitalstoffe in der Behandlung eine Rolle, die in zahlreichen Fällen enorm helfen können.

Folgen Sie mir auch auf: 

Bücher mit Bezug zu Vitalstoffen von mir, die ich ihnen empfehlen kann:

Heilung der Gelenke - von Rene Gräber 

 Vitamin D - Therapie - Buch von Rene Gräber